Cycle menstruel et peau : quelle routine beauté adopter pour chaque phase ?

La période des règles constitue un véritable évènement mensuel, et quelques bouleversements qu’il faut savoir appréhender. Au-delà des conséquences directes des menstruations au niveau gynécologique, on remarque d’autres effets produits par le cycle hormonal, notamment sur la peau. Voici nos conseils pour adapter sa routine beauté à chaque période du cycle menstruel.

Les bons gestes à adopter avant les règles

Une semaine environ avant l’apparition des règles, certains éléments de notre corps commencent à changer. On note notamment deux effets spécifiques : notre teint devient plus terne et on souffre de fringales.

Pour prévenir le manque d’éclat qui caractérise cette période, on s’offre des auto-massages du visage pour avoir bonne mine. Ces derniers vont avoir un effet sur la lymphe qui permet le drainage des fluides, et donc, une bonne circulation sanguine. Le rouleau de jade est notamment l’un des outils miracles à adopter en cette période où les soins habituels ne semblent plus faire effet sur la peau.

Pour avoir bonne mine, on mise sur les crèmes et les soins enrichis en vitamine C : les crèmes au citron ou à la licorice par exemple, constituent un excellent atout pour redonner de l’éclat à un visage aux traits fatigués.

La semaine précédant les règles est pour bon nombre de femmes synonyme de fringales. Il convient de les combler avec les aliments les moins gras possible.

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Effectivement, quelques jours plus tard, une sur-production de sébum nous attend, en raison de la baisse antiœstrogène et de progestérone. La consommation de gras et de sucre ne fera que favoriser l’apparition de boutons et de points noirs ; aussi, il est important de combler ces fringales par des aliments riches, mais non nuisibles pour l‘équilibre de la peau. On favorisera donc les sucres lents tels que les pâtes, le riz ou le pain pour ne pas grignoter entre les repas. À éviter au maximum : les desserts riches en sucres raffinés et en gras.

En période de pré-règles, on observe la hausse du taux de progestérone qui provoque le relâchement des muscles du bassin et des hanches ainsi que des ballonnements et autres flatulences, aggravés par une alimentation trop grasse. C’est pourquoi il est essentiel de suivre les conseils cités plus haut pour un confort digestif mais aussi au niveau de la peau.

Et lorsque l’arrivée des règles est imminente, les premiers effets sur la peau se font sentir et notamment la sur-production de sébum.

Aussi, on exfolie sa peau doucement, à l’aide de produits à base d’acides de fruits et de fleurs naturelles par exemple. Pensez également à l’argile blanche ou le kaolin purifiant qui offre un effet anti-âge supplémentaire.

La routine beauté à adopter pendant les règles

La peau au moment des règles

À l’heure des règles, les taux antiœstrogène et de progestérone sont au plus bas et notre peau devient sensible, déshydratée, voire très sèche. C’est le moment pour la nourrir et l’hydrater au maximum.

Le matin, on privilégie une crème hydratante accompagnée d’une huile végétale. L’huile d’argan et l’huile de carthame sont recommandées pour hydrater sa peau au maximum.

Le soir, on opte pour un soin plus nourrissant à base de beurre  végétal par exemple (karité, mangue, etc). Il est possible que les soins adoptés ne pénètrent pas correctement si votre peau est trop asséchée ; dans ce cas, optez pour un gommage doux en amont qui ouvrira les pores de votre peau pour lui permettre d’accueillir le soin choisi.

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Pour les yeux fatigués, résultat d’un sommeil plutôt perturbé pendant les règles, on pense à l’anti-cernes et aux micros-massages, et également à l’enlumineur aux coins intérieur et extérieur de l’œil pour avoir bonne mine. Pensez également au soin contour des yeux qui redynamisera le drainage lymphatique au niveau des cernes et des poches, et conférera un effet repulpant à votre peau à cette zone.

Les cheveux en période de menstruations

Pendant les règles, le moral est en berne, la peau est sèche… et les cheveux sont plats ! Ce manque de volume est notamment dû au ralentissement du drainage lymphatique durant cette période. Le cuir chevelu est également fragilisé.

Il est inutile d’accentuer le problème en utilisant des sprays fixants ou autres produits enrichis en collagène et silicone, qui n’auront pour seul effet que d’alourdir le cheveu, sans pour autant lui redonner volume et éclat.

Il convient alors de traiter le cheveu avec douceur en utilisant des shampooings et des soins doux. On les préserve en les lavant avec un shampoing au PH neutre.

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Éviter les ballonnements et les gaz pendant les règles

Le taux de progestérone, au plafond juste avant les règles, baisse brutalement. Mais ce n’est pour autant que le ventre se dégonfle ! Pour éliminer au mieux, on pense à consommer des fibres, qui favoriseront la digestion. Les règles sont bien souvent une excuse pour privilégier la comfort food, à cause de la fatigue, et d’un moral souvent en berne; aussi, fast-food, pizzas, et autres plats préparés sont souvent de mise, alors que c’est le moment du cycle où il faudrait le plus les éviter, puisqu’ils sont moins faciles à digérer !

Privilégiez une alimentation qui saura soulager cette situation intestinale peu agréable : des fibres, avec des légumes verts et des fruits, des vitamines, avec des oranges, du citron, des clémentines, pour re-dynamiser le moral, et des protéines, pour tenir le coup toute la journée, avec des bananes et des œufs.

agrumes

Enfin, il ne faut pas négliger le fer, puisque les règles ont le don de provoquer une carence chez certaines femmes : on pense à la viande rouge, aux lentilles, au riz complet, ou encore au chocolat noir. Ce dernier est l’allié numéro 1 pendant les règles, et c’est tant mieux : riche en fer, il redonne le moral. Enfin, évitez le sel et le sucre, qui favorisent les ballonnements.

La peau en période post-menstruation

Cette période correspond à l’ovulation, pendant laquelle le taux d’oestrogène augmente. La peau reprend toutes ses forces, grâce à la FSH (hormone folliculo-stimulante) et est mieux équilibrée.

Après l’ovulation, la peau devient plus réceptive. C’est la semaine où elle est la plus belle, on se sent mieux et l’on a envie de se mettre en valeur.

C’est le moment de la chouchouter avec des soins adaptés, comme par exemple des huiles végétales pour le visage ou des sérums correspondant au type de peau pour en sublimer l’éclat. On assiste à un pic d’oestrogène et la peau se repulpe et se réhydrate, elle s’enrichit en collagène.

Aussi, si les problèmes de peau sont révolus durant cette période post-règles, il est important de bien se démaquiller (jusqu’à deux fois par jour) et de ne pas forcer sur le maquillage afin de ne pas obstruer les pores de la peau; on pensera notamment à utiliser du maquillage non-comédogène.

Si la période suivant les règles est plus reposante pour la peau, il est important de conserver des gestes qui ne favoriseront pas l’apparition des points noirs et des boutons.

Après l’ovulation, la peau est plus robuste, moins fragile, et il est possible d’utiliser à nouveau des exfoliants plus concentrés, c’est le moment d’en profiter pour faire un grand nettoyage, et se débarrasser des impuretés, avant le retour des règles.

Après l’ovulation, la peau devient plus réceptive. C’est la semaine où elle est la plus belle, on se sent mieux et l’on a envie de se mettre en valeur.

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